9月9日，孙宇晨对外公布了新时代的解决方案：孙学、黄毛、薄肌。

这个解决方案如何理解？用孙哥钟爱的《王者荣耀》来比喻，就是每个版本中最强势的玩法，最贴合当下时代的成功之道。

在新型成功学教材里，孙学相对更广为人知，薄肌和黄毛这两个概念则显得较为陌生，由另一位开创者邵艾伦提出。

其含义不难理解，薄肌理论倡导男性追求精瘦且有肌肉线条的身形，既能增强体质、锻炼身体，也有助于提升男性魅力和个人竞争力。

黄毛理论则主张学习传统印象中黄毛那种松弛的态度，特别是在两性关系方面，不被束缚、敢作敢为，充满主体性和配得感。

赤峰对夹的花语是愿赌服输，薄肌黄毛的核心是成功坦途，两套理论一个管身体、一个管心态，物质文明和精神文明两手抓。练成之后，就能跻身新时代精英男性行列。

念念不忘，必有回响。一个月后，孙宇晨与邵艾伦进行了历史性会面，直播对话持续四小时，主题为“年轻人如何抓住AI时代的机会”，核心要素包括以下三点：

零成本，不需要任何资金，一分钱都不用花。

至此，薄肌黄毛理论迅速走红，互联网新赢学迎来理论大爆发。大水理论、大睡理论等后来者纷纷涌现，重大理论创新成果接连出现。

大水，主张喝一升装的大桶矿泉水，干净卫生，比咖啡奶茶更健康，还便宜且不伤胃；大睡更简单，每天睡足八小时，大睡特睡，就能走向人生巅峰。

从身材管理、两性关系到日常饮水、睡眠作息，一套覆盖生活方方面面的理论体系迅速成型，被列入当代四大名著。

人类正式进入大理论时代。

大理论

事情的源头，要从薄肌教父邵艾伦说起。

邵艾伦原本在B站主要做跨服英语尬聊和付费英语教学，通过与外国网友随机视频聊天、整活、搭讪等方式，让观众在娱乐中接触英语口语，进而购买课程。

但这个赛道集中了新东方、多邻国等境内外势力，连吴彦祖都难以推广，普通人更没什么出路（万恶的资本）。于是邵艾伦决定抄底一波个人IP。

可能是受峰哥启发，邵艾伦转型为当代男性人生导师，发表开山之作《为什么我劝所有男人练薄肌？》[1]，提出一种全新的男性版本答案，一举成名，获封薄肌教父。

这套理论的指导思想是，男人不能光瘦，还得有肌肉；光有肌肉也不行，体脂太高，辛苦练出的线条就会被遮盖。权衡利弊后，最优解浮现：薄肌。

既能强身健体，又能吸引异性，每天40分钟，坚持就有效果。

理论框架有了，还需要方法论。几天后，邵艾伦发布“薄肌圣经”：《如何练出薄肌？训练、饮食、减脂一次讲透》[2]。

从渐进式超负荷到蛋白质摄入，从热量盈余到减脂方法，为广大男性规划了一条名为薄肌的康庄大道。

按教父的说法，健身最重要的是让人重新建立行动与结果之间的联系：今天去训练，明天增加重量，长期坚持，身体就会发生变化。由此获得的不仅是肌肉，还有意志力、自信心、人生掌控感。

薄肌小子是国家的战略储备资源，薄肌是小子的战略储备资源，肌肉是个人的银行账户，多吃蛋白质练出肌肉，相当于银行存款。钱没了可以再挣，有薄肌扛大包也能赚钱。

孙哥心爱的克劳德老师也告诉他：你在物质上可能是个富人，但身体上是个穷人[4]。

一套健身教程，完成了从身体管理到人生哲学的理论升华。

邵艾伦自称，仅凭把中国男性体脂率拉低2%的贡献，就完美超过哈佛毕业证的贡献，下一步可以进名人堂选饮料了。

9月15日，邵艾伦进一步推出《你需要黄毛思维》[3]，为理论体系添砖加瓦。

东亚老实人对黄毛又爱又恨，黄毛上课不听讲，考试不及格，顶着黄毛骑着鬼火摩托招摇过市，浑身上下找不出半点优良品质，偏偏能让老实人苦苦追求的女神，坐上他的爱玛电动车后座。

黄毛理论强调，不研究聊天话术，不反复揣摩女生的态度，不做舔狗和屌丝，做个二流子享受一切。

看到有人做笔记，网友评价

理论基础夯实，邵艾伦邀请孙哥加入薄肌俱乐部，两人合作4小时播客，薄肌理论席卷互联网。

随后，大水理论、大睡理论、大菜理论相继诞生，既能夯实理论体系，也是一本抖音小红书快速起号指南。中文互联网的成功学界迎来百家争鸣。

大水理论要保证每天1.5升纯净水摄入，大睡理论要坚决睡够八小时，大菜理论推崇健康饮食，大锅理论讲究控油控盐。

总的来说，四大三小：大水、大睡、大练、大防，小糖、小钠、小辣。

喝水、睡觉、做饭就能完成认知升级，买瓶1.5升装冰露就能上车。分币不花，人生赢家。

大做题

大理论、大成功、大结果，归根到底是大做题。

做题是东亚文化圈生猪出栏式教育体系的特产，具体体现为分门别类的课程，无微不至的管理，高度统一的考核。

其内核是一种极致的工具理性：

有明确的世俗目标（上大学），有清晰的工具手段（刷题），有可量化的校准方法（高考），无益的事务（玩游戏/谈恋爱）都要被摒弃，每分每秒的精力都要落在实处。

这套系统饱受争议，但不可否认，做题为社会个体提供了一个宝贵的东西：确定性。

计算投入产出，比较成本收益，就能找到效率最高、回报最好的路径。撸起袖子打上鸡血，一份努力一份回报，付出就有成果，耕耘就有收获。

为什么中年人一言不合就要健身，因为健身和做题一样，也是一种工具理性：

有明确的世俗目标（健康），有清晰的工具手段（锻炼），有可量化的校准方法（体脂率），有肉眼可见的正向反馈（身材）。

中年人的痛苦在于，高考的题是具体的，生活的题是抽象的。数学卷最后一道大题，驾轻就熟；为什么AI红包转化的5个用户没留存下来，想了一个周末。

转眼又到了Q4，相比拼尽全力难以提振DAU，想方设法无从求索的用户留存，反倒健身这件事，能让人品尝睽违已久的“一分耕耘一分收获”的快乐。

东亚人民多巴胺分泌最多的时刻，就是“这题我做过”。

大理论的底色都是大做题：

大睡理论告诉，你每天睡够八小时，充沛精力信手拈来；大菜理论告诉你，每天一斤绿叶菜，抗炎又控热量；大蛋理论告诉你，每天三个水煮蛋，一天蛋白质补满。

大结果划分小美顶美，田忌赛马实现阶层跃迁；薄肌大水黄毛把自己作为方法，实现低成本强效果，付出就会有回报的事，都被量化成了考点。

张雪峰把填志愿变成做题，婚恋博主把求偶变成做题，职业规划、阶层跃迁，都可以剥离掉思辨与求索的过程，简化为目标-手段、付出-回报的工具理性。

当你妄图穷尽一切去寻找这些现象背后真理的时候，只能看到18岁的自己写卷子时，那双忧郁的眼睛。

A8A9大结果，薄肌黄毛睡大觉，都是做题。人生变成一张卷子，我们要做的只有做题。

大降级

做题提供了确定性，大理论创造了全新的确定性。

《奋斗》还算现实主义题材的年月，男频成功的定义不说是欲上青天揽明月，好歹是天生我才必有用。

出身贫寒，受尽冷眼，悬梁刺股，十年苦读，考上清华北大，从此人生开挂。

毕业进入世界五百强，三十岁出任CEO，坐着奔驰S450衣锦还乡，初中同学看着你的大金链子两眼放光，你冷笑一声，慢慢摇上了车窗。

吃大牛排、开大皮卡、住大豪斯，希望在城市上空飘扬，新世纪来得像梦一样。人生路上的颠簸，都被梅赛德斯奔驰AirMatic空气悬挂系统过滤掉了。

经济上行期的道德是只争朝夕，父母省吃俭用供孩子念书，企业倾尽利润扩大再生产，社会卯足劲为未来投资，人人加班加点赶上疾驰的时代列车，“一分耕耘一分收获”是金科玉律。

这套框架里，一个人的自我价值实现由无数世俗标签组成：成绩、学历、职位，开什么车、戴什么表、买什么房子。今天流下的汗水，都能在未来折现。

努力有方法，竞争有规则，成绩有排名，考上好大学、进个好公司，十八岁前一心只读圣贤书，十八岁后健康工作五十年。

但潇洒昂扬的年代总是来如春雷滚滚，走得悄无声息。付出与回报之间不再有明确的对应关系，延迟满足就失去了说服力。

宏观经济进入高质量增长时代，旧的价值观会遇到一个崭新问题：为什么我完成了社会道德对自己的全部要求，却没有得到应允的回报？

82年的拉菲变成3块钱的大水，米其林三星变成大盆绿化带。失去了装逼的资本，获得了优秀的血糖，身体好极了，钱几乎没有。

社会道德把你的人生境遇归因于“不够努力”，俞敏洪老师从遥远的南极发回情书，你猛然想起，上一次看到企鹅是自己的QQ宠物挂了。

这时有人告诉你，甜水是弱者的饮料，黄毛是主体性的象征，心脏是寿命的底盘，你离成功有多远，打开高德地图，看看最近的健身房在哪。

于是，长久的不安得到平复，漫天的迷茫有了答案，所有的失意和失败，都被赋予了某种合法性。

年轻人关心肛肠胜过纲常，赢学迎来前所未有的大降级，对自我价值实现的想象，退回到个人身体和日常生活。

悲哀的不是人生目标只有薄肌大水，而是你曾以为自己前程锦绣，结果只能喝大水练薄肌。

大解构

抽象的背后是情绪，是拒绝权威，反叛主流，串子也是大解构时代的质子。原有的兑奖公式也失去了神圣性，沦为了被调侃的对象。

年轻人对古早成功学叙事深恶痛绝，非要把高高在上的成功学拖下神坛，为成功的消费主义生活方式，印上二本的吻痕。

网络上支持大睡理论的人，并不一定能在凌晨两点前放下手机，但每说一次大睡理论牛逼，过去那套不容置疑的成功叙事，就少了一分庄严。

年轻人卯着一口气，把宏大叙事拉回具体的身体与物质中。薄肌解决身材，大水解决饮食，大睡解决睡眠，黄毛解决情绪和两性关系。

如果代际间的平等只有时间，人生的出路只剩下“把老登熬死”，那么正常活着就是成功，身体健康就是胜利。

参考资料

[1]《为什么我劝所有男人练薄肌？》，bilibili

[2]《如何练出薄肌？训练、饮食、减脂一次讲透》，bilibili

[3]《你需要黄毛思维》，bilibili

[4]《对话孙宇晨：年轻人如何抓住AI时代的机会？》，bilibili

本文来自微信公众号“远川研究所”（ID：YuanChuanInstitution），作者：张倍嘉，36氪经授权发布。原标题为《和人生对线失败，我熟读薄肌理论》。